Când mintea nu vrea să doarmă, deși corpul e epuizat
Ce este insomnia?
Insomnia e genul ăla de problemă care pare banală la început: "N-am dormit bine azi-noapte". Dar când se repetă iar și iar… începe să-ți dea viața peste cap.
Poate îți e greu să adormi, te trezești des în timpul nopții sau pur și simplu nu mai poți adormi după ce te-ai trezit prea devreme. Și peste zi – oboseală, iritabilitate, lipsă de chef. Sună cunoscut?
Insomnia este una dintre cele mai frecvente tulburări ale somnului, caracterizată prin dificultatea de a adormi, menținerea somnului pe parcursul nopții sau trezirea precoce dimineața, însoțită de senzația de oboseală în timpul zilei. Se estimează că aproximativ 30% dintre adulți se confruntă ocazional cu episoade de insomnie, iar 10% dezvoltă o formă cronică.
De ce apare insomnia?
Sunt mai multe motive, dar printre cele mai frecvente sunt:
-
Stresul – când mintea nu se oprește din "dar dacă…?", somnul nu are nicio șansă.
-
Anxietatea sau depresia – stările emoționale joacă un rol uriaș.
-
Obiceiurile din timpul zilei – da, inclusiv cafeaua de la ora 5 sau telefonul în pat.
-
Probleme medicale – cum ar fi dureri cronice, probleme digestive, etc.
-
Substanțe – alcool, tutun, cofeină, chiar și unele medicamente.
Ce poți face?
-
Modificarea stilului de viață: să-ți creezi o rutină de somn care să-ți dea semnalul "e timpul să dormi".
Să reduci factorii care îți sabotează somnul (da, inclusiv serialul de pe Netflix la ora 1 noaptea)
-
Medicația: este prescrisă de obicei doar pe termen scurt, în formele acute, și mereu sub supraveghere medicală.
Cum te poate ajuta un psiholog?
Psihologul clinician nu vine cu rețete sau sfaturi generice. Vine cu un plan personalizat, adaptat la ce trăiești tu. Împreună, putem identifica ce te ține treaz(ă) și cum poți schimba lucrurile.
-
Evaluarea factorilor psihologici și comportamentali care întrețin insomnia.
Intervenția psihologică cu focus pe restructurarea gândurilor legate de somn, educație privind igiena somnului și expunerea controlată la stimuli.
-
Susținerea în procesul de reglare a anxietății și stresului cotidian.
Intervenția psihologică este non-invazivă, eficientă pe termen lung și poate preveni reapariția simptomelor.
Somnul tău contează. Și nu e nevoie să treci singur(ă) prin asta.
Dacă simți că insomnia ți-a dat viața peste cap, programează o prima discuție gratuita cu mine – fără presiune, doar să vedem cum te pot ajuta.
Scrie-mi direct pe WhatsApp pentru detalii și programări.